Cómo dormir bien en verano

El arte de dormir bien en verano, a pesar de la luz

¿Te preocupa el tema del clima en Suecia? Los inviernos largos, fríos y oscuros… Es para pensárselo dos veces antes de mudarse, ¿verdad? Pero ¿y si te digo que a mucha gente les resulta más fácil acostumbrarse a la oscuridad en invierno que a la claridad del verano? Conseguir dormir bien en verano es un problema del que se habla muy poco.

¡Viva la luz solar!

Normalmente se necesita dormir menos en verano, unas seis horas y media, mientras que en invierno necesitamos una media de siete horas. Esto se debe a que la luz solar reduce los niveles de melatonina (la hormona del sueño) y aumenta la producción de serotonina (la hormona del amor y de la felicidad) y nos sentimos con más energía. A pesar de dormir menos horas, la calidad del sueño es mejor en verano que en invierno.

Eso está genial, en teoría. Pero, en la realidad, puede ser un problema para mucha gente, sobre todo para aquellas personas que tienen problemas para dormir en una habitación con luz.

En verano, el sol se pone muy tarde y poco tiempo después vuelve a salir. Como consecuencia, mucha gente sufre de fatiga e insomnio durante esta época del año. Esto no te lo esperabas, ¿verdad?

El verano es una época del año cuando tendemos a ser mucho más activos que durante el resto del año. Se hace vida al aire libre y se entra en la casa básicamente sólo para dormir.

¿Qué podemos hacer para que las hormonas sean nuestras aliadas?

Lo primero, obviamente, es procurar que no entre luz al dormitorio. En Ikea y otras tiendas puedes comprar persianas enrollables que bloquean el paso de la luz. Si eso no es suficiente, búscate un buen antifaz. Es importante que esa oscuridad dure toda la noche, porque si no, corres el riesgo de despertarte a las 4 de la mañana porque ya es de día fuera.

Curiosamente, si pasamos mucho tiempo al aire libre durante el día, se produce más melatonina al llegar la noche. Un baño o una ducha de agua caliente antes de ir a dormir también produce más sueño.

El ejercicio físico durante el día también te ayuda a conciliar el sueño, pero evita hacer ejercicio intenso las horas antes de ir a dormir. Es mejor hacer yoga, meditar o hacer ejercicios de relajación.

Más consejos para dormir bien en verano

Si no consigues dormirte, levántate un rato pero no pongas la luz. Quédate en la oscuridad hasta que te entre sueño. Si te quedas dando vueltas en la cama es peor, porque te vas a estresar y puedes entrar en un círculo vicioso.

Evita tomar café o te unas horas antes de ir a dormir. El tabaco también puede alterar tu sueño.

Reserva la cama para dormir. No es un lugar para comer, mirar la tele o leer. Aleja los dispositivos de tu dormitorio.

Si quieres leer más sobre este tema, te recomiendo las publicaciones de Stressforskningsinstitutet >>. Puedes descargar sus folletos (en sueco) >> sobre el sueño, el estrés, el trabajo nocturno y el jetlag, entre otros temas.

El verano es para las siestas

Si duermes mal por la noche, tómate una siesta de 20-60 minutos para compensar por la falta de sueño. Cuida tus horas de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora que durante el resto del año, también durante tus vacaciones.

¿Es tan malo el invierno?

Escribí un post sobre la oscuridad en invierno, «La oscuridad – ¿es un enemigo o aliado?» >>, que te podría interesar. Así puedes conocer los dos polos opuestos del clima sueco.

Mi opinión personal es que el clima en Suecia es bastante llevadero, si sabes cómo compensar por la falta de luz y hacer vida hogareña en invierno y evitar que entre luz en el dormitorio durante el verano.

1 Comentario

  1. Ojalá hubiera leído esta entrada unos años antes, así no hubiera fumado tantos porros para dormir. Nunca es tarde, no obstante, y hoy es un buen día para dejar de fumar mierda.

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